在私教工作中，我们经常会遇到坐骨神经痛的客人。他们的情况是下肢有放射状的酸麻感觉。有间断的，也有持续性的，严重的还会影响行走。大家如果看过电影的话，应该对电影角色中周杰伦的妈妈有点印象，电影中她就是因为坐骨神经痛导致下肢逐渐失去功能。而通常会员的想法是寻求医生的帮助。却忽略了另外的很重要的50%，通过运动改善身体问题。要知道，95%的腰背疼痛都不需要做手术，包括坐骨神经痛。
通过本文，希望对大家有一些帮助。私人教练，通过运动的方法，可有效帮助客户改善。大家请相信，我们的特长是训练。正确的运动训练以及设定运动处方是别人所无法取代的。
最常用的改善方法如下：
用泡沫轴按压犁状肌
用小按摩球按压犁状肌
成因：
首先我们要先了解为什么出现坐骨神经痛：
1.犁状肌压迫坐骨神经。
2.腰椎压力过大。
那么为什么现在越来越多的人出现坐骨神经痛呢？
1.久坐，尤其是做在沙发上让你的腰椎后突。同时造成臀上部的长期紧张。
2.睡觉时固定一侧卧，导致拉长的犁状肌压迫坐骨神经。
3.孕妇，增大的骨盆会把犁状肌拉长。导致下肢酸麻。我一般的经验是，给孕周数在20周的女性每隔3天左右揉一次犁状肌，可有效缓解腰背痛。
危害：
坐骨神经痛会给患者带来巨大的疼痛，在初期时主要表现为针刺样的疼痛，疼痛沿着腰部或者是臀部，然后慢慢的向下肢和足部放射，而且随着病情的日益加重，疼痛也会加重。甚至失去行走能力。
大部分情况87%是可以改善的，但是13%的人是无法改善的。如图所示，有三类情况是结构性的，也就是天生的。所以，遇到客人说有坐骨神经痛而且总也不好的时候，最好还是建议客户去照个片子。
具体改善方法：
1.按摩：可以用手法或是小工具按摩臀部两侧。
2.拉伸
3.锻炼肌肉：侧卧抬腿
当然，你还需整体加强臀部和腹部的肌肉，生命在于运动，减少久坐的时间或注意正确的坐姿，是最好的方法。
平时你需要注意的问题：
1.持续性的坐骨神经痛更要注意
2.如果客户伴随腰椎间盘突出，则要考虑调理腰5—
骶1和腰4的椎间盘周围肌肉做调理。
3.坐骨神经通常伴随的是其他的问题一起出现。
4.注意正确的坐姿
私人教练的职责是做好训练，和设计好运动处方。只要正确的运动了，很多疼痛问题，损伤问题将迎刃而解。诸如坐骨神经痛、腰背痛、肩颈痛只需要一两周的时间改善。并不需要用30节，甚至50节课。3-5节课就可以了。所以，关键在于精进一到两项。
附录：
坐骨神经痛如何分类？
(一)根据临床病理学分类
1.原发性多因感染和中毒直接累及神经干而引起，临床上极为少见。
2.继发性多因在神经通路上各种病变刺激、压迫或破坏神经干所致，在临床上绝大部分属于本类型。
(二)根据临床解剖学分类
1.根性坐骨神经痛或称上段坐骨神经痛，病变范围累及腰能神经的前、后根。根性坐骨神经痛以腰椎间盘突出最多见，最常发生在腰5—骶1和腰4的椎间盘。
2.丛性坐骨神经痛或称中段坐骨神经痛，病变在腰能神经丛。
3.干性坐骨神经痛或称下段坐骨神经痛，病变在坐骨神经主干和其分支。
健康?从“欣”开始，享受分享的快乐！
李欣普拉提
