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最新颈椎操大全
年纪越大，越发现自己的脖子扭一扭就卡卡作响，其实我也没有很大，我也才23啊，每天坐着对着电脑，你懂我的痛吗，蛋蛋？
看到伽人们的困扰今天蛋蛋找了一组实用有效的颈肩瑜伽，这套放松瑜伽体位可以很好的缓解颈椎病，肩周炎带来的疼痛，希望可以帮到你。非常适合久坐办公室的、经常做伏案工作的、还有常常看手机的朋友。坚持长久练习，会有意想不到的效果，好好爱惜一下自己的身体吧！！
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一共4式12个动作，全套坐下来能够让肩颈得到很好的放松，舒缓疼痛等不适感。
而且这套瑜伽还可以瘦脸、瘦肩、瘦手臂哟！让上半身的线条更纤细好看~快来跟着蛋蛋一起学学吧！
?脸部减肥，转头式要领：颈部紧张时，颈部歪斜，面部浮肿。这个姿势可以消除颈部紧张，消除浮肿，促进血液循环。对面部、颈部、肩部有效!
Step1以自己喜欢的姿势坐好，呼气同时，颈部向前倾倒。
Step2吸气同时，向左绕颈部，肩部不要用力，缓慢旋转。
Step3当头部转到正后方时，胸部后仰，吸气停止。呼气同时旋转剩余半周，重复环转2、3次。反向亦然。
?肩部减肥，简易牛面式要领：这是直接作用于手臂部及肩部的代表姿势。牵引手臂部以稍微感觉疼痛为宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲劳。充分伸展背肌。对肩部、手臂部、颈部有效!
Step1双腿盘坐，双臂上举屈肘，左手扶住右肘部。
Step2呼吸呼气同时，用左手向左牵引右肘部，这个姿势保持10秒，吸气同时，身体返回中央。反向亦然。背面观
?肩部减肥，简易椰树式要领：直接作用于肩胛骨内侧及体侧部，收紧颈根部颈阔机。眼部及肩部疲劳时，练习后可解除肩部酸疼。此式对肩部、手臂部、背中有效!
Step1双腿盘坐，伸展背肌。双手向下伸展，张开的手指。
Step2呼吸气同时，掌心向外，双臂向上舒展。
Step3呼气同时，缓慢绕手臂至与肩部同高，放松，深呼吸，保持10秒。
注意事项：
?手臂减肥，简易交叉合掌式要领：向上舒展手臂部，双手成交叉合掌式。直接作用于臂部、体侧部、肩部，缓解僵硬的肌肉。此式对手臂部、颈部、肩部有效。
Step1双腿盘坐，双手合十，置于胸前。
Step2呼气同时，双臂向两侧分开。
Step3向上伸展双臂，双臂交叉，双手合十，保持10秒，反向亦然。
注意事项：
颈椎病的自我治疗方法
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